47岁环卫工人环成都跑一天一夜 行程225公里(2)

　　做好长期系统训练

　　老魏：西场马拉松组委会赛事执行副秘书长

　　“疯贰挑战的意义很大，这不仅是自己一个人对梦想的追求，对于跑步运动的推广同样具有很广的意义。这可以带动更多长跑运动者加入到不断挑战自我的队伍中来。”西马组委会赛事运营公司、四川搏乐体育公司总经理老魏说到。
 

　　但老魏同时表示，虽然挑战意义很大，但风险也并存，这项极限挑战并不适合于每一位跑者的，要挑战的跑者在平时必须要有长期系统训练，要有跑量做基础。大家也可以根据自己的情况来安排短距离挑战，这也同样会获得满足。
 

　　■医生指导

　　赛前动态热身赛后足静态拉伸

　　来自于Dr.　Sport的运动医生Teddy说，体育分为大众运动和竞技运动两种。大众运动的目的是追求健康，而竞技运动的目的则是追求更高水平，不断挑战自我。“关键是看你追求的是什么，你跑步的初衷是什么，这很重要。疯贰也知道这次挑战会对自己产生一定的伤害，但还是要去挑战，这是一种对自我极限的超越。普通跑者不太适合参加这样的挑战项目，因为这需要建立在一定的跑步基础上。”
 

　　此外，Teddy对疯贰在挑战过程中会出现的一些情况做出了专业指导，“身体在进入一定的忍耐极限之前，都会出现一些反应，疯贰要学会了解自己的身体。”在出现状况之后，Teddy给他的建议是利用rice疗法，也就是我们通常所说的大米疗法，r：休息下来，i：降温、冰敷，c：加压、压迫，e：抬高腿。“其实我们在疯贰开始挑战之前也针对他做了一些身体检查，”Teddy说：“我们在疯贰挑战的过程中会时时关注他左腿的状况，因为他左腿的能力比较弱，更容易疲劳。”最后，teddy医师表示，最好在赛前做好动态热身，而在赛后要做足静态拉伸。
 

　　■知识装备

　　大米疗法（rice）

　　软组织损伤是最常见的运动损伤，运动时肌肉和肌腱过度牵拉或用力过度均可导致肌肉拉伤。一旦出现软组织损伤，可采用“大米疗法”，即“RICE”步骤。
 

　　1　Rest（休息）

　　让伤员立刻休息，即使表面看起来伤势不严重，也应嘱咐伤员不要让受伤部位随意活动。
 

　　2　Ice（冷敷）

　　用冷湿毛巾、冰袋做冷敷，以利于止血，减轻肿胀和疼痛。
 

　　3　Compress（压迫）

　　用厚的软垫包裹受伤部位，以轻柔及平均压力用绷带卷固定伤处。
 

　　4　Elevate（抬高）

　　把受伤肢体抬高至高于心脏的位置，以减少肿胀及淤血。